Cuidados para dor lombar.
A primeira regra para uma dor nas costas é IR PARA CAMA e FICAR LÁ
... até você se livrar dela. Uma boa ideia é ficar deitado durante uma hora, depois levantar- se, andar durante alguns minutos para melhorar a flexibilidade e deitar-se por mais uma hora. Lembre-se de que as suas costas melhoram muito mais rápido quando você está deitado.
NÃO dormir em um colchão de “molas” macio.
Se a sua cama tiver mais de 4 anos, é provável que já esteja macia demais. E se ela estiver afundando muito, a sua recuperação será mais lenta.
Durma em uma cama FIRME
É importante deitar-se em uma cama firme e relativamente "dura", cujo colchão não afunde no meio, mas que "ceda" o suficiente para se adaptar aos contornos naturais do seu corpo. Além disso, é melhor dormir sozinho para evitar os esbarrões dos companheiros de cama.
SEM apoios embaixo da cama.
Uma tábua ou apoio debaixo do colchão não ajuda, ao invés de se adaptar à sua coluna, aplana as curvaturas naturais e aumenta as dores nas costas.
Sugestões de conforto.
Quando estiver deitado de costas, coloque uma almofada debaixo dos joelhos. Isto relaxa os músculos das costas, eliminando assim a tensão e aliviando a dor.
NÃO dormir de bruços
Deitar-se de barriga para baixo sobrecarrega o pescoço e as costas. Evite dormir assim.
Quando estiver deitado de lado, dobre os joelhos a 45°. Isto também ajuda a relaxar os músculos das costas. Coloque uma almofada entre os joelhos. Na verdade, qualquer posição que considere confortável é uma posição correta para se deitar. A reação do corpo indicará sempre a posição mais confortável para você…
Como se levantar sem dor.
Para se levantar, fique de lado, perto da borda da cama, com os pés ainda na cama. Depois, mantendo a coluna e as pernas alinhadas, tire os pés para fora do colchão.
Agora, empurre-se para cima com as mãos e os cotovelos, permitindo que as pernas e os pés atuem como contrapeso.
Depois, usando as mãos para empurrar o corpo para cima, leve cuidadosamente os pés ao chão, sem permitir que a coluna abaixe. Assim, você conseguirá a postura sentada na beira da cama.
Como se levantar de uma posição sentada sem causar dores...
Primeiro: Aproxime seu tronco da borda dianteira da cadeira.
Segundo: Afaste os seus pés e coloque-os bem debaixo da frente da cadeira.
Terceiro: Incline o corpo para a frente cerca de 15º e levante-se para a posição de pé, utilizando os músculos das pernas.
Não tente levantar-se com as mãos nas pernas. Isto coloca o peso do seu tronco à frente da coluna, sobrecarregando-a ainda mais.
O QUE NÃO FAZER...
sentar-se, exceto para comer ou ir ao banheiro.
Não se sente em cadeiras muito macias e estofadas, cadeiras reclináveis, cadeiras balanço, etc. As pessoas acreditam que reclinar-se nessas cadeiras é o mesmo que deitar-se. Não é verdade. Esse hábito apenas aumenta a pressão e a tensão sobre a coluna vertebral.
O QUE FAZER...
Sentar-se em uma cadeira mais rígida, com apoio de costas reto e com uma almofada de penas (não de espuma sintética) no assento. Você ficará surpreso com o alívio que este hábito tão simples lhe proporcionará.
Sentado ou levantando...
Lembre-se de que o peso do seu tronco, pressionando as suas costas doloridas, é exatamente o mesmo, sentado ou de pé, o que é uma das principais razões pelas quais repetimos sempre: evite ficar de pé ou sentado e deite-se o máximo possível... e não se sente em uma cadeira sem almofada. Vai doer!
Gelo: SIM! Calor: NÃO!
Cinco a dez vezes por dia, colocar sacos de gelo sobre as áreas lesionadas por cerca de 20 minutos. Nunca utilize bolsas de água quente ou panos quentes. O calor propicia o acúmulo de fluido adicional em uma parte já inchada, aliviando temporariamente a dor, mas na realidade aumentando o problema. O gelo alivia a dor, reduz o inchaço e acelera a recuperação.
Sem banhos na banheira
Não mergulhe ou tome banho em uma banheira. A banheira força seu corpo a uma posição anormal da coluna. Todos os esforços do seu médico serão em vão porque sua coluna não consegue manter uma posição normal e alinhada quando forçada a uma flexão não natural pelo formato da banheira.
Tome banhos quentes e rápidos
O chuveiro é a melhor opção de banho. Banhe-se antes de dormir.
Use a água quente na maior temperatura que puder suportar e banhe-se rapidamente. Deixe-a cair na área dolorida da coluna e, enquanto isso, mova os quadris como se estivesse pedalando uma bicicleta. Logo após o banho, vá para a cama. Nunca tome um banho quente e depois sente-se, pois isso tende a desalinhar as vértebras espinhais.
Andar melhora a circulação
Quando estiver se sentindo melhor e tiver disposição para caminhar, caminhe pela parte externa da sua casa (ou por uma distância similar), em seguida, volte para a cama rapidamente e aplique uma bolsa de gelo na área afetada.
A caminhada atua como uma bomba, removendo o fluido dos tecidos lesionados e promovendo nova nutrição. O gelo reduzirá o desconforto. Não sente-se logo após caminhar.
NÃO relaxe o espasmo
Quando você tem uma articulação, nervo ou disco lesionado, seu corpo automaticamente se afasta da lesão para permitir a melhora sem que o peso do corpo a pressione. Você fica curvado e travado por um espasmo muscular, na posição mais favorável à cura. Isso é chamado de...
Postura antálgica normal.
É essencial não relaxar estes espasmos através de relaxantes musculares, calor, banhos quentes, etc. Se você o fizer, o corpo voltará à posição vertical, comprimindo seu peso sobre o nervo ou tecido lesionado. Uma leve hérnia de disco pode ser rompida através de remédios não prescritos. Siga apenas as instruções do médico.
Mexa-se D-E-V-A-G-A-R!
Quando se sentir melhor e puder mexer-se, faça em câmara lenta. Isto aplica-se a dobrar- se, sentar-se, levantar-se... tudo. Não quer dizer que você tenha que se mover todo rígido... apenas com cuidado e d-e-v-a-g-a-r.
Em outras palavras: NÃO LIMPE A CASA.
Se o seu trabalho exige levantar, agachar, ajoelhar ou inclinar-se, tire uma folga.
Não pratique atividades físicas, exercícios ou relações sexuais. Qualquer uma destas atividades exerce uma pressão crescente sobre as suas costas já prejudicadas.
NÃO ficar em pé durante muito tempo
... como passar roupas, cozinhar, fazer compras. Viva de comida congelada ou pronta.
SEM viagens de carro ou barco
... exceto quando for extremamente necessário, para trabalho ou situações urgentes. Os solavancos e as vibrações repetidas de um carro ou de um barco podem causar às suas costas o dano equivalente ao de uma queda. Imagine o que várias marteladas fariam às suas costas machucadas e você terá uma ideia do dano de um passeio de carro ou de barco.
Evite o nervosismo!
Com as costas doridas, as pessoas têm tendência a ficarem facilmente irritáveis. Não é o momento para "perder a cabeça" em discussões à flor da pele ou em "barracos" familiares. Estresse nervoso significa estresse muscular e isso significa mais dores nas costas. Tenha calma... mantenha-se calmo e confortável.
Excesso de peso? Emagreça!
Os ossos e tecidos da coluna vertebral foram concebidos para suportar entre 27 e 34 quilogramas. Se você estiver acima do peso, este peso adicional irá pressionar e desalinhar a sua coluna vertebral. O excesso de carga prolongada na coluna comprime e destrói os discos e os ligamentos, fazendo você ter problemas de coluna. Perca peso, comece agora!
Qualquer pessoa com lesão na coluna não deve usar salto alto. Eles fazem com que a pélvis gire para frente, o que aumenta a curva da parte inferior das costas. Isso comprimirá os tecidos já danificados e causará aumento da dor. Por suposto, atenha-se sapatos ou botas de salto baixo..
Por último, mas não menos importante...
é seguir o plano de tratamento. Se for prescrita um colete, use-o. Se forem recomendados medicamentos e minerais para a cicatrização dos tecidos, tome-os. A cura de uma coluna danificada é uma responsabilidade de ambas as partes ... metade dos médicos e metade dos pacientes. Nós faremos a nossa parte. Ajude-nos fazendo a sua. Afinal, são as suas costas.
Solicitação de Consulta
Telefone: (973) 947-8843
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