Cuidados para dores de pescoço
Durante suas caminhadas, você deve ter muito cuidado com os maus hábitos que possa ter adquirido ao longo dos anos. Algumas coisas que você fez inconscientemente sem nenhum efeito negativo antes, agora podem causar mais danos ao seu pescoço já dolorido.
Não se sente no banco dianteiro de um automóvel com o banco totalmente estendido, pois isso fará com que você estique o pescoço ao se inclinar à frente para ver.
Não acelere ou freie rapidamente, isto irá lesionar o seu pescoço.
Não ande em lanchas que trepidam o seu pescoço.
Não se deixe cair em uma cadeira ao ler ou assistir TV
Não olhe diretamente para cima, isso coloca uma pressão tremenda sobre seu pescoço
Não deite de bruços com a cabeça apoiada nas mãos.
Não se estique nem se esforce para alcançar algo acima de sua cabeça. Mantenha os braços na altura dos ombros ou abaixo
Não se incline para trás para enxaguar o cabelo no cabeleireiro, incline-se sempre para a frente.
Não segure um telefone usando a cabeça e o ombro.
Não incline muito a cabeça para cima ao fazer a barba.
Não beba em garrafas ou latas, pois sua cabeça inclina muito para trás, use um copo de boca larga.
Não se sente em uma mesa com o queixo apoiado nas mãos.
Não passe longas horas com a cabeça inclinada para a frente enquanto lê, trabalha em uma mesa, ou balança. Tente manter seu trabalho ao nível dos olhos.
Não vire para o lado repentinamente, como se estivesse a fazer marcha-atrás de um automóvel, vire a cabeça lentamente.
Passamos um terço do nosso tempo na cama, o que significa que um terço do seu tempo de recuperação é passado na cama. Dessa forma, faz todo o sentido se preparar para esse momento com planejamento e bom senso.
Não dormir de barriga para baixo, sempre de costas ou de lado.
Não leia na cama, apoiado nos cotovelos nem deitado de costas.
Não durma com mais de uma almofada.
Não durma sem um apoio para o pescoço.
Não durma em uma almofada de espuma sintética , opte antes por uma almofada de penas ou uma almofada cervical disponibilizada pelo seu quiroprático.
Não coloque uma almofada de penas debaixo dos ombros, apenas na cabeça e no pescoço, preferencialmente no pescoço.
Não dormir com rolos grandes no cabelo.
Não se vire na cama utilizando a cabeça como apoio (empurrando para cima ou deitando a cabeça para trás e depois girando o corpo).
Não durma sentado. Esta posição faz com que a cabeça balance quando você dorme e acorda repentinamente, provocando um efeito de chicote no pescoço que pode lesioná-lo.
Não se deitar com a sua cabeça sobre o braço de um sofá.
Não coloque as mãos por baixo da cabeça quando estiver deitado; isto inclina a sua cabeça para cima, esticando os músculos e desalinhando as vértebras.
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