Corrección postural

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POSTURA - ¿Por qué es importante?

“¡Siéntate derecho!” Todos lo hemos escuchado en algún momento de nuestras vidas. Los maestros y los padres son los campeones de esto, pero es posible que también lo haya escuchado de su médico, si se mantienen al día con la investigación.

Hay montañas de evidencia que muestran que la postura está directamente relacionada con el dolor de espalda, pero ¿sabías que también afecta la función de muchos otros sistemas dentro del cuerpo? Un estudio en Japón mostró que ciertos tipos de malas posturas pueden afectar la capacidad de una persona para funcionar de manera independiente más adelante en la vida. Otro estudio mostró que cuando la curva en la parte superior de la espalda se exagera, perdemos la función pulmonar adecuada. La evidencia reciente incluso mostró un vínculo entre la postura erguida y la función cerebral en la vejez.

Todos estos estudios apuntan a una cosa importante: La postura importa: ¡TODA TU VIDA! La buena noticia es que, en su mayor parte, la postura es algo que podemos controlar y mejorar con un poco de conciencia y ejercicio. La mala noticia es que con las tendencias actuales de mayor uso de dispositivos móviles y obesidad infantil, también estamos viendo evidencia constante de que, como sociedad, nuestra postura está empeorando.

El cuidado quiropráctico regular puede mantener su columna en una mejor salud y facilitar el control de su postura. Aparte de los ajustes, hay pasos que puede hacer por su cuenta para ayudar.

Aquí están nuestros 4 consejos para una columna vertebral más saludable:

1— Aprenda cómo es una buena postura:

Imagina verte a ti mismo desde una vista lateral. Cuando la postura es correcta, la oreja debe alinearse justo sobre el hombro, el hombro sobre la cadera, la cadera sobre la rodilla y la rodilla sobre el tobillo.

En una posición sentada, tus pies deben descansar planos sobre el piso, con las rodillas aproximadamente a la misma altura que tus caderas. Trate de sentarse derecho con la espalda contra el respaldo de la silla. Tenga en cuenta que un soporte o una almohada pequeña pueden ser útiles si la parte baja de su espalda no toca la silla.

2— Identifique sus problemas de postura:

Ahora que sabe cómo es la postura correcta, pídale a alguien que le tome una foto de costado en lo que se siente como sus posiciones normales sentado y de pie. Compare esa imagen con lo que describimos anteriormente.

Usando un sistema basado en iPad llamado PostureScreen, este proceso de análisis de la postura es algo que realizamos en nuestra oficina. Nos permite identificar cualquier desviación que pueda tener de lo normal y luego monitorear su progreso a medida que su postura mejora con el tratamiento.

3— Vuelve a revisar con frecuencia:

Hay varias soluciones de alta tecnología que pueden ayudar con esto, como dispositivos que puede usar que vibran si cambia de postura, pero algo tan simple como una nota adhesiva en la pantalla de su computadora o un recordatorio en su teléfono en diferentes momentos. del día puede ayudarte a controlarte a ti mismo y a ser consciente de tu postura, lo cual es suficiente para marcar la diferencia.

Ahora que está controlando su postura a diario, configure un recordatorio para tomar una nueva foto de vista lateral en 4 a 6 semanas para verificar su progreso general.

4— Fortalezca los músculos posturales:

Dependiendo de sus problemas posturales específicos, es posible que deba concentrarse en diferentes áreas. Un médico quiropráctico, un fisioterapeuta o un entrenador con experiencia pueden desarrollar un plan individualizado para usted, pero a continuación se presentan algunos ejemplos comunes de malas posturas y cómo se pueden abordar:

• Si su cabeza parece sobresalir por delante de sus hombros (una condición llamada postura de la cabeza hacia adelante o "cuello técnico"), podemos trabajar para fortalecer los músculos extensores del cuello y la parte superior de la espalda
• Si sus hombros giran hacia adelante y la curva en la parte superior de su espalda parece exagerada, entonces podemos trabajar los músculos de la parte superior de la espalda y los músculos debajo de los omóplatos (llamados romboides) para fortalecer esa área
• Los dos tipos principales de distorsiones de la postura de la espalda baja se denominan espalda oscilante y espalda plana. Por lo general, están relacionados con un desequilibrio de los grupos de músculos abdominales, lumbares, cuádriceps e isquiotibiales, por lo que la atención puede dirigirse a varios, si no a todos, estos músculos para ayudar

Los problemas de postura pueden presentar desafíos únicos para cada uno de nosotros, pero con un poco de esfuerzo y la conciencia adecuada, puede comenzar a mejorar. Se ha demostrado que mantener una buena postura reduce el dolor de columna, los dolores de cabeza, el estrés y la ansiedad. También puede mejorar el equilibrio, la coordinación, la respiración y el rendimiento deportivo. Use los consejos anteriores para comenzar por su cuenta y haga un seguimiento con su profesional de la salud para obtener ayuda adicional.

Una nota al margen para los padres:
Cuando decimos que la postura es importante para toda la vida, lo decimos en serio. Los patrones de movimiento y los hábitos de memoria muscular que afectan fuertemente la postura se forman temprano en la vida. Por lo tanto, es mucho más fácil ayudar a nuestros hijos a establecer buenos hábitos cuando son pequeños que aprender otros nuevos cuando sean mayores. Los niños ahora tienen algunos desafíos reales por delante para mantenerse en forma, activos y saludables, ya que están más expuestos a dispositivos tecnológicos, uso de computadoras y opciones de alimentos altamente procesados que en generaciones anteriores. Entonces, aunque pongan los ojos en blanco o finjan que no están escuchando, ¡siga haciéndoles saber lo importante que es su salud, incluida su postura!

Corrección postural

En Vida Chiropractic, comenzamos trabajando con cada paciente para identificar cualquier irregularidad que pueda estar causando dolor en su cuerpo. Luego desarrollamos un plan para corregirlos. El tratamiento quiropráctico combinado con un plan personalizado de ejercicios puede aumentar la eficacia de su programa general de cuidado y corrección de la columna. Además de la desalineación del esqueleto, también puede experimentar dolor por el uso inadecuado de los tejidos musculares y conectivos. El aumento de la tensión en estos tejidos puede causar lesiones con el tiempo y provocar dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza y muchos otros problemas dolorosos. En cada caso, un plan específico que incluye ejercicios correctivos y estiramientos de nuestro quiropráctico experimentado lo ayudará a sentirse bien y al mismo tiempo ayudará a su cuerpo a lograr un mejor equilibrio y salud en general.

Exámenes de columna y posturales

Dicen que más vale prevenir que curar, y la salud de la columna no es una excepción. Los exámenes de postura y columna realizados por un quiropráctico capacitado y experimentado pueden revelar información importante sobre su salud y abrir la puerta a un mejor bienestar. Para ayudar a nuestra comunidad, realizamos evaluaciones en eventos comunitarios, ferias de salud y lugares de trabajo. Contáctenos hoy al (973) 821-7243 para programar una proyección en su evento o lugar de trabajo.