Correção Postural

Convenientemente localizado na Chestnut St. em Newark, Nova Jersey

POSTURA - Por que é importante?

“Sente-se direito!”Todos nós já ouvimos isso em algum momento de nossas vidas. Os professores e os pais são os defensores disso, mas você também pode ter ouvido isso do seu médico, se eles estiverem acompanhando as pesquisas.

Existem inúmeras evidências mostrando que a postura está diretamente relacionada à dor nas costas, mas você sabia que ela também afeta a função de muitos outros sistemas do corpo? Um estudo no Japão mostrou que certos tipos de má postura podem afetar a capacidade de uma pessoa funcionar de forma independente mais tarde na vida. Outro estudo mostrou que quando a curva na parte superior das costas se torna exagerada, perdemos a função pulmonar adequada. Evidências recentes até mostraram uma ligação entre a postura ereta e a função cerebral na velhice.

Todos esses estudos apontam para uma grande coisa: A postura é importante - TODA A SUA VIDA! A boa notícia é que, na maioria das vezes, a postura é algo que podemos controlar e melhorar com um pouco de consciência e exercício . A má notícia é que, com as tendências atuais de aumento do uso de dispositivos móveis e obesidade infantil, também estamos vendo evidências constantes de que, como sociedade, nossa postura está piorando.

O cuidado quiroprático regular pode manter sua coluna em melhor saúde e facilitar o controle sobre sua postura. Além dos ajustes, existem etapas que você pode fazer por conta própria para ajudar.

Aqui estão nossas 4 dicas para uma coluna mais saudável:

1— Aprenda como é uma boa postura:

Imagine se ver de lado. Quando a postura estiver correta, sua orelha deve estar alinhada sobre o ombro, o ombro sobre o quadril, o quadril sobre o joelho e o joelho sobre o tornozelo.

Na posição sentada, os pés devem estar apoiados no chão, com os joelhos mais ou menos na mesma altura dos quadris. Tente sentar-se ereto com as costas apoiadas no encosto da cadeira. Lembre-se de que um suporte ou um pequeno travesseiro pode ser útil se a região lombar não tocar na cadeira.

2— Identifique seus problemas de postura:

Agora que você sabe como é a postura correta, peça a alguém para tirar uma foto sua de lado, no que parece ser sua posição normal sentada e em pé. Compare essa imagem com o que descrevemos acima.

Usando um sistema baseado em iPad chamado PostureScreen, esse processo de análise de postura é algo que realizamos em nosso escritório. Isso nos permite identificar quaisquer desvios que você possa ter do normal e, em seguida, monitorar seu progresso à medida que sua postura melhora com o tratamento.

3— Verifique novamente com frequência:

Existem várias soluções de alta tecnologia que podem ajudar com isso, como dispositivos que você pode usar que vibram se sua postura mudar, mas algo tão simples como um post-it na tela do computador ou um lembrete no telefone em diferentes momentos do dia pode ajudá-lo a fazer o check-in consigo mesmo e a ficar atento à sua postura, o que é suficiente para fazer a diferença.

Agora que você está monitorando sua postura diariamente, defina um lembrete para tirar uma nova foto lateral em 4 a 6 semanas para verificar seu progresso geral.

4— Desenvolva os músculos posturais:

Dependendo de seus problemas posturais específicos, pode ser necessário focar em diferentes áreas. Um experiente Doutor em Quiropraxia, fisioterapeuta ou treinador pode desenvolver um plano individualizado para você, mas abaixo estão alguns exemplos comuns de má postura e como eles podem ser tratados:

• Se sua cabeça parece ficar na frente de seus ombros (uma condição chamada postura de cabeça para frente ou “pescoço técnico”), podemos trabalhar na construção de seus músculos extensores do pescoço e da parte superior das costas
• Se seus ombros rolarem para a frente e a curva na parte superior das costas parecer exagerada, podemos trabalhar os músculos da parte superior das costas e os músculos sob as omoplatas (chamados romboides) para fortalecer essa área
• Os dois tipos principais de distorções da postura lombar são chamados de costas inclinadas e costas planas. Eles geralmente estão ligados a um desequilíbrio dos grupos musculares abdominais, lombares, quadríceps e isquiotibiais; portanto, o cuidado pode ser direcionado a vários, senão todos, esses músculos para ajudar.

Problemas de postura podem apresentar desafios únicos para cada um de nós, mas com um pouco de esforço e a devida consciência, você pode começar a melhorar. Foi demonstrado que manter uma boa postura reduz dores na coluna, dores de cabeça, estresse e ansiedade. Também pode melhorar o equilíbrio, a coordenação, a respiração e o desempenho atlético. Use as dicas acima para começar por conta própria e consulte seu profissional de saúde para obter ajuda adicional.

Uma nota lateral para os pais:
Quando dizemos que a postura é importante para toda a sua vida, estamos falando sério. Padrões de movimento e hábitos de memória muscular que afetam fortemente a postura são formados no início da vida. Portanto, é muito mais fácil ajudar nossos filhos a estabelecer bons hábitos enquanto são pequenos do que aprender novos quando forem mais velhos. As crianças agora têm alguns desafios reais pela frente para se manterem em forma, ativas e saudáveis, pois têm mais exposição a dispositivos tecnológicos, uso de computador e opções de alimentos altamente processados do que nas gerações anteriores. Portanto, mesmo que eles revirem os olhos ou finjam que não estão ouvindo, continue deixando-os saber o quão importante é sua saúde, incluindo sua postura!

Correção postural

Na Vida Chiropractic , começamos por trabalhar com cada paciente para identificar quaisquer irregularidades que possam estar a causar dores no seu corpo. Em seguida, desenvolvemos um projeto para corrigi-los. O tratamento quiroprático combinado com um plano personalizado de exercícios pode aumentar a eficácia do seu programa geral de cuidado e correção da coluna vertebral. Além do desalinhamento esquelético, você também pode sentir dor devido ao uso inadequado de tecidos musculares e conjuntivos. O aumento do estresse nesses tecidos pode causar lesões ao longo do tempo e levar a dores nas costas, dores no pescoço, dores de cabeça e muitos outros problemas dolorosos. Em cada caso, um plano direcionado, incluindo exercícios corretivos e alongamentos de nosso quiroprático experiente, ajudará você a se sentir bem, além de ajudar seu corpo a alcançar um melhor equilíbrio e saúde geral.

Exames de coluna e posturais

Dizem que um grama de prevenção vale um quilo de cura, e a saúde da sua coluna não é exceção. Postura e exames da coluna vertebral por um quiroprático treinado e experiente podem revelar informações importantes sobre sua saúde e abrir a porta para um bem-estar melhorado. Para ajudar nossa comunidade, oferecemos exames em eventos comunitários, feiras de saúde e locais de trabalho. Contate-nos hoje em (973) 821-7243 para agendar uma exibição em seu evento ou local de trabalho.